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12 H

第一部分樂觀和悲觀
1.上聯：黃忠60歲跟劉備混，姜子牙80歲為丞相，孫悟空500歲西天取經，白素貞1000多歲才談戀愛。
下聯：蓋茨39歲成世界首富，孫中山28歲創辦興中會，康熙6歲登基當皇帝，葫蘆娃剛出生就會打妖怪．
橫批：元芳、你怎么看？
（生活需要大部分時間樂觀、也需要偶爾的悲觀）
2.視頻和圖片告訴我們什么？
3.測測你有多樂觀？
（樂觀測試，了解自己的解釋風格）


第二部分認識自己、接納自己
1.識時務、盡人事
（心理測試：您對改變有信心嗎？）
2.與壞情緒相處
1)焦慮：
什么時候不該焦慮
焦慮是否不可理喻？
焦慮是否讓你麻痹？
焦慮的程度有多少？（焦慮測試）
減少生活中焦慮：漸進式放松術練習
2)抑郁：
抑郁的癥狀：絕望、挫敗、無助
測試下，您近期是否有抑郁傾向
3)憤怒：
圖片：憤怒的后果很嚴重
測試：您是個暴脾氣嗎？
緩解暴脾氣的DESC法則


第三部分學習樂觀
1.解釋風格三個維度：永久性、普遍性、人格化
2.樂觀測試數據分析。
3.學習樂觀
1)認知療法：陽光認知11問
2)習得樂觀的ABCDE


第四部分習得幸福
1.幸福感測試，幸福來自哪里？PERMA
2.幸福法則：
過去的就讓他過去
未來不全像你想象
抓住現在的幸福
3.習得生活中的幸福
感恩（感恩測試、感恩練習）
積極主動式回應
4.獲得幸福24個優勢


第五部分回顧與總結
授人予魚不如授人予漁
好習慣養成術：毅力的力量
我學習我分享我快樂321法則