職場壓力管理與情緒調(diào)控
發(fā)布日期：2016-07-21瀏覽：6419
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課程背景
情緒管理，就是用對的方法，用正確的方式，探索自己的情緒，然后調(diào)整自己的情緒，理解自己的情緒，放松自己的情緒。情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調(diào)整情緒的表達方式。情緒固然有正面有負面，但真正的關鍵不在于情緒本身，而是情緒的表達方式。以適當?shù)姆绞皆谶m當?shù)那榫潮磉_適當?shù)那榫w，就是健康的情緒管理之道。現(xiàn)代社會無論生活還是工作都充滿著“壓力”，我們幾乎每天都生活在壓力的刺激中，因壓力而產(chǎn)生的不良反應，主要表現(xiàn)為焦慮、抑郁、憤怒、過勞、神經(jīng)衰弱、失眠等，以致給我們造成了身心疾病的困擾。給企業(yè)帶來的就是：缺勤率上升、士氣低落、效率下降、執(zhí)行力減弱等負面影響。因此，加強對企業(yè)人員的情緒管理，有效減壓，勢在必行。課程時長
12 H課程大綱
第一部分： 情緒調(diào)控與壓力管理概述
(一)心理健康的理念
(二)何為情緒
(三)情緒管理的重要性
(四)正面情緒與負面情緒
(五)壓力的心理學定義
(六)壓力的認知
壓力的界定
壓力的四種反應
壓力源的四種分類
一般適應綜合征
(七)情緒、情商、壓力
(八)提升心靈境界
放下怨恨，輕裝上陣
快樂幸福在于選擇
活在當下，享受生命
接納自我才能超越自我
第二部分： 情緒與壓力管理應對
(一)認知重構(gòu)：改釋
思維過程模型
毒性思維
認知重構(gòu)的步驟
(二)行為矯正
行為矯正模型
自我肯定及技巧
行為矯正步驟
(三)控制情緒
不良情緒和非理性信念
應對不良情緒的策略
如何面對自己失控的情緒
如何控制憤怒、焦慮、抑郁
(四)溝通是情緒和減壓的有效方式
溝通模型
語言與非語言溝通
有效溝通技巧
(五)工作減壓之優(yōu)先矩陣
(六)艾利斯情緒管理ABC
(七)性格與壓力
習慣的行為方式
如何看待不同的性格分析：DISC、MBTI、九型人格
第三部分： 情緒與壓力疏解
(一)橫膈膜呼吸
呼吸的秘密
橫膈膜呼吸的步驟
(二)宣泄流淚
(三)歡笑減壓
(四)飲食減壓
(五)音樂減壓
作為放松技術的音樂
音樂的心理效應
視覺化和聽覺意象
音樂治療的步驟
(六)冥想減壓
冥想的種類
冥想步驟
(七)催眠減壓
意識與潛意識
自我催眠
催眠減壓
(八)運動減壓
運動種類
傳統(tǒng)運動
適合中國人的運動減壓方式
備注：此課程常年為電網(wǎng)、通訊、金融、IT、地產(chǎn)、煙草、建材等行業(yè)講授，深受學員喜愛，客戶贊譽。以上大綱會根據(jù)客戶具體需求做適當調(diào)整。
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